青少年健康体能教案（六）
王泽丰 张健（北京市第八中学 100045）
一、指导思想与理论依据
（一）依据《体育与健康课程标准》中对于学生发展的基本要求，在提高学生体能的同时，培养学生终身运动的能力和意识。
（二）在体育课堂教学中融入发展下肢爆发力的练习方法，利用变化的练习活动增加学生力量练习的多样性，培养学生运动兴趣。
（三）在教学活动中充分发挥学生练习的主体作用和教师指导教学的作用，形成有机整体。
二、教学背景分析
（一）教材分析：爆发力是指力量素质与速度素质相结合的一项人体体能素质。下肢爆发力的提高对于学生参与专项运动有着很大帮助。
锻炼价值：遵循运动技能形成的基本规律，结合高中学生的身心发展特点，在体能模块中下肢爆发力的学习主要有以下作用：
- 有针对性的发展学生下肢力量；
- 在进行特定的专项运动时，可以提升运动表现；
3、降低运动过程中的受伤机率。
本课为新授课，主要采用的是利用特定的动作模式进行的循环练习法，内容为“肌肉激活”、 “下肢爆发力练习”从而提高下肢爆发力，为体现以学生发展为本，培养学生兴趣，使每个学生都受益，主要采取以下教学策略。
1、下肢及臀部肌肉激活，使学生能够快速进入课堂状态的同时提高学练兴趣，避免受伤；
2、采用下肢特定动作的方式进行练习，使学生迅速理解动作，学会动作；
3、采用单独练习与集体练习相结合的方式，能够提高同学学练兴趣；
4、采用循环练习的方法，使学生下肢爆发力得到持续性提高。
（二）学生情况分析
1、课程的教学对象为高中二年级男生，学生人数为30人，此年龄段的学生处于力量发展的敏感时期，因此是发展爆发力的最佳时期，在此阶段进行爆发力课堂练习，适应学生身体基本情况特点，同时也符合此年龄段学生展现自身力量的心理特点。
2、根据学生身心的发展特点与增加练习的趣味性，采用高强度有氧间歇的练习方式，提高学生下肢爆发力的水平，培养学生坚毅顽强的精神。
三、教学重点与难点
教学重点：能够标准的做出特定动作。
教学难点：练习中单个动作有力，有爆发性。
课时计划
任课教师： 年级： 高二 人数： 30 地点：
| 教材内容 | 下肢爆发练习 | ||||
| 教学目标 | 认知目标：有针对性的发展下肢爆发力。让学生对特定动作的练习方法、要领有清晰的认识。
技能目标：通过教学和练习，使学生初步掌握几种特定动作的动作技能，并且能根据基本的动作进行拓展练习。 情感目标：让学生在进行力量练习时能坚持不懈的挑战自我，并且在练习过程中体现出相互合作的体育精神。 |
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| 教学过程 | 教学时间 | 教学内容 | 次
数 |
时
间 |
组织教法与要求 |
| 开
始 部 分 |
2’
|
一、体育委员整队报告人数。
二、师生问好。 三、宣布本堂课练习内容。 四、强调安全意识 五、检查服装，安排见习生。
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2’ |
组织：四排横队
要求：快、静、齐。 |
|
| 准
备 部 分 |
8’ | 一、慢跑（400米）
二、徒手操 1.头部运动 2.扩胸振臂运动。 3.体侧运动。 4.站立体前屈运动。 5.膝屈伸。 6.提踵运动。 |
4×8拍
|
8’ | 组织：两列横队成弧形
教法：教师口令指挥、示范。 要求：动作整齐一致，口号洪亮。 组织：二列横队5秒内呈体操队形散开。 教法：教师镜面示范、口令指挥。 要求：精神饱满，保持队伍间距。 |
| 一、肌肉激活
1、半蹲侧向走： 两脚左右开立，屈膝屈髋，重心降低，后背挺直，双眼目视前方。向左向右各15次。
|
1组
|
1’
|
一、 组织：两列横队成弧形
动作要求：完成动作到位，重心降低，膝盖不超过脚尖，后脚跟不要抬起。
教法： 1.教师动作示范，同时强调技术动作要点。 2.教师组织学生按要求进行集体练习，练习过程中增加挑战环节。 3.教师对部分同学的典型动作做出模仿，让学生找出问题所在。 |
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| 基
本 部 分 |
31’
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2、弹簧跳 1. 两脚自然站立，脚后跟抬起，双臂自然屈肘放松置于身体两侧，后背挺直，双眼目视前方，进行原地纵跳。每组做20次，做2组，中间间隔1分钟。
3、 提膝踏步 两脚自然站立，双脚同时跳起，左腿向前提膝、落地，同时右腿向前提膝。左右腿交替各20次一组，练习3组。
4、垫步抬腿跳： 练习方式采用循环练习法。共8个动作成为一个循环，练习三个循环，每组循环中间间歇1分钟。
二、下肢爆发力练习 练习方式采用循环练习法。利用tabata音乐节奏进行练习，共4个动作每个动作做两遍成为一个循环，练习两个循环，中间间歇3分钟。 1、蹲跳 ： 听到开始口令后快速起跳落地呈预备姿势。根据音乐节奏进行练习。
2、 下蹲接X跳： 听到开始口令后快速起跳，四肢自然舒展。根据音乐口令进行练习。
3、 屈膝跳跃伸臂： 练习者两脚左右开立，后背挺直，双臂自然下垂，目视前方。听到开始口令后快速起跳团身，两臂前伸。根据音乐节奏进行练习。
4、 双臂摆动分腿跳跃： 成前后半蹲姿势，听到开始口令后快速起跳，双臂上摆跳起，空中前后换腿成半蹲姿势。共20个一组，两臂协调配合。根据音乐节奏进行练习。
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2组
3组
3组
2组
2组
2组
2组
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3’
5’
3’
3’
3’
3’
3’
|
练习要求：1.技术动作规范，在规定时间内坚持完成动作。
一、 组织：两列横队成弧形 动作要求：保持身体平衡、动作协调，跳起频率快，脚尖落地。
教法： 1.教师示范同时提出要求达到的目标。 2.教师组织学生按要求进行集体练习。 3.教师挑选出动作规范的学生，让学生进行示范。 要求：1.动作规范，坚持完成动作练习个数和组数。
一、 组织：两列横队成弧形 动作要求：保持身体姿态挺拔，保持身体平衡，动作协调。
教法： 1.教师示范、讲解动作要领。 2.教师组织学生统一听口令进行练习。 3.教师可以增加挑战环节，让学有余力的同学参加挑战赛。 要求：1.动作标准，高质量完成动作。 2.可以向前移动练习，但不要左右晃动。
一、组织：两列横队成弧形 1.动作要求：起跳时身体向上腾跃，抬起大腿跟地面平行，落地时脚尖落地，防止臀部向后坐。
教法： 1.教师示范并讲解动作的要领 2.学生分组进行练习。 要求：1.动作标准，按要求完成动作。 2跳起迅速，双臂用力上摆。
1.动作要求：练习者两脚左右开立，屈膝下蹲，重心降低，后背挺直，目视前方，两臂后摆。
教法： 1.教师示范。 2.学生根据自身能力进行练习，控制跳起的高度。 3.教师有针对性的对部分学生进行指导。 要求：1.动作标准，按要求完成练习。 2腰部稳定，跳起后身体展直。
2、动作要求：练习者双脚并拢屈膝下蹲，重心降低，双臂胸前屈肘起跳，空中部分四肢尽量伸展。
教法： 1.教师示范并讲解动作要领。 2.学生进行统一练习。 3.教师对动作完成情况进行点评。 要求：1.动作标准，按要求完成练习。 2.双脚与地面接触时间要短。 3.要求动作有力、舒展。
3、动作要求：动作快速有力，在空中的腾空时间尽量保持长久。身体保持稳定。
教法： 1.教师示范并讲解动作要领。 2.学生跟随音乐节奏进行练习。 要求： 1.动作标准，按要求完成动作。 2.双脚与地面接触时间要短。 3.目视前方，起跳不要犹豫。
4、动作要求：练习者两脚前后开立，屈膝下蹲，重心降低，后背挺直，双臂自然下垂，目视前方。双脚快速交换位置。
教法： 1.教师示范并讲解动作要领。 2.学生跟随音乐节奏进行练习。 要求：1.动作标准，高质量完成动作。 2.练习动作身体保持平衡。 |
| 拉伸结束部分 | 4’ |
1．根据教师口令进行牵拉放松。 2. 小结：教师根据本节课课堂情况进行小结并引导学生积极地进行思考，找出更好的练习方法。 3. 组织学生收回器材。 4. 师生再见。 |
4’ |
组织：如图
要求：1、充分拉伸。 2、认真听小结。 |
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| 场
地 器 材 |
1、瑜伽垫31块。
2、录音机一台。 |
预
计 运 动 负 荷 |
平均心率140／分 |
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| 运动
密度 |
45%±5 | ||||
| 安全
预案 |
1．学生在课程开始时认真做好准备活动，在课程结束时完成放松、拉伸活动。
2．教师在教学活动中关注学生运动情况，防止学生因动作不规范而造成的安全事故。 3.教学中遇到学生运动损伤分紧急情况，及时预进行处理，防止二次伤害发生。 |
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| 课后小结 |
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（中国青少年健康体能研究课题组主要成员：吴键、郝军、周誉、向静文、袁圣敏、彭永强、李永超、王晓、范冬香、杨少卿、张健）
