速度能力的教学与练习
青少年健康体能教案（二）
张健 （北京市第八中学 100045）
一、教学设计理念
（一）依据《体育与健康》课程标准的基本理念，坚持“健康第一”的指导思想。
（二）研究如何增加学生练习兴趣和质量；提高速度练习的趣味性、多样性与科学性；在提高学生体能的同时，培养学生终身体育的意识。
二、教学背景分析
（一）教材分析：
速度能力的概念：速度训练既是体能训练的重点内容，也是身体训练的重要内容。由于速度是体育运动中重要的强度指标之一，所以速度训练对于学生掌握体育专业技能、发展体能及保持运动状态起着重要作用。速度训练既可以通过刺激神经系统提高其敏感性，也可以通过速度训练后的后效作用促进爆发力的提高。
锻炼价值：结合高中学生的身心特点以及我在教学实践中的体会，在体能模块教学中速度力量学习主要有以下作用：
- 发展学生的快速移动能力，从而提高奔跑速度；
2、提高肌肉在运动中的快速激活能力；
3、促进学生肌肉爆发力的提高；
本课为新授课，借助辅助器械的速度练习，内容为“速度灵敏”、“小栏架跑练习”、“敏捷梯练习”，通过借助辅助器材的帮助，既发展了学生的速度能力，又增加了学生在练习过程中的趣味性，从而提高学生的练习质量和效果。
（二）学生情况分析
本课教学对象为高二男生，人数28人，学生处于力量发展的敏感期，可适当加大力量练习的比重，提高肌肉间的协调能力。
针对学生身体特点，采用重复练习的方式，先由一组慢速练习让学生适应，再做一组快速练习提高练习效果，并且练习内容由易到难，使学生能够适应，避免受伤。培养学生不断挑战自我、意志坚定的意志品质。
针对学生的心理特点处理教材，学生练习时会感到枯燥、单调，所以在教学中不断改变练习路线与方法，和器材摆放方式提高学生的练习兴趣和效果。
三、教学重点与难点
教学重点：按照老师规定的动作方法和路线完成练习。
教学难点：动作协调，速率快。
任课教师： 年级：高一年级 人数： 地点：
| 课的内容 | 体能—绳梯、小栏架快速移动练习 （速度练习） | ||||||
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教学目标
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（一）认知目标：通过练习使学生了解绳梯、小栏架练习时的动作要领以及对于发展速度灵敏锻炼的价值。
（二）技能目标：通过练习，使90%学生能够快速的完成灵敏素质练习，发展学生的速度灵敏协调能力。 （三）情感目标：培养学生参与体育活动的专注度，和不畏困难勇于克服困难的意志。 |
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| 教学过程 | 教学时间 | 教学内容 | 次
数 |
时
间 |
组织教法与要求 | ||
| 开
始 部 分 |
2’
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一、体育委员整队教师点名 二、师生问好 三、宣布本课内容及要求：
绳梯跑格练习 跨小栏架练习
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1’ | 组织：如图
要求：快、静、齐 |
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| 准
备 部 分 |
8’ | 一、.队列练习
（1）稍息、立正、向右看齐 （2）原地转法
二、热身跑（4圈） “X”图形跑训练 “8”图形跑训练
三、下肢拉伸（4×8拍） 1.三角前弯拉伸 2.四头肌伸展 3.下犬式接小腿伸展 4.最伟大拉伸 |
1
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1’
8’
4’ |
组织：四列横队
要求：步伐整齐，口号洪亮 组织：四列横队，两臂距离，5秒内散开 教法：教师镜面示范、口令指挥，学生动作到位 要求：精神饱满
组织队形:
要求：队伍整齐 组织：一路纵队 教法：教师口令番号指挥，教师带领学生跑步 练习方法：（如图）
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| 基
本 部 分 |
32’
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一、速度灵敏激活练习
1、原地手慢脚快跑 学生听教师口令开始做原地快速小步跑练习，手臂摆动动作慢于手臂摆动速度。听到教师停的口令后，屈膝半蹲敬礼站好。
2、前冲接向后碎步跑 学生快速冲刺30m到标志桶位置后，迅速接小碎步后退跑回。
2、触掌高抬腿 两名同学一组，一人将手放在腰间位置，另一名同学高抬腿触手。
二、跨小栏架练习 1、三方向跨小栏架训练（如图6） 准备：按图形要求摆好10个小栏架，栏架间距1米，两个在前、两个在右、两个向前、两个向左，两个在前 动作方法：以正确姿势面朝第一个栏架。向前跨过第一组两个栏架，横向跨过第二个栏架，再向前跨过两个栏架，然后横向左跨过两个栏架，最后向前跨过两个栏架 慢速1组 快速 1组
重点：动作规范 难点：横跨注意探肩
2、斜行跨小栏架训练（如图7） 准备：按照图形要求摆好12个小栏架，栏间距1米：2个在前、2个右斜45%、2个左斜45%、2个右斜45%、2个左斜45%、2个向前。 动作方法：以正确姿势面朝第一个栏架。向前跨过第一组两个栏架，右肩引领身体跨过第二组两个栏架，左肩引领跨过第三组栏架，右肩引领身体跨过第四组两个栏架，左肩引领跨过第五组栏架，最后向前跨过两个栏架。 慢速1组 快速 1组 反方向1组 重点：动作规范 难点：横跨注意探肩
三、绳梯跑跳格练习 1、快速高抬腿跑格练习（如图1） 准备姿势：两脚左右开立， 与肩同宽、踝关节、膝关节、髋关节微屈，使身体成四分之一蹲位；重心在前脚掌。 动作方法：快速高抬腿跑过绳梯
重点：准备姿势、动作规范难点：动作准确并迅速
2、双脚交替开合跳格子练习（如图2） 准备姿势：双脚分开站立在绳梯外 动作方法：双脚分开站立在绳梯外，然后双脚跳进绳梯前进，动作重复进行 重点：动作规范 难点：动作准确并迅速
3、紧贴滑步练习（如图3 ） 准备姿势：以正确姿势站于绳梯一端，双脚站在绳梯左侧。 。 动作方法：右脚先跨入第一格内，紧接着左脚也跨入第一格。左脚一落地，右脚立即跨到第一格右侧；右脚一落地左脚立即跨入第二格内。按照“内内外”的顺序完成
升级练习（如图4） ：听教师口令后迅速改变方向，听教师哨声立即用同样的脚步向后移动，在听到同样的哨声立即用同样的脚步动作向前移动
重点：动作正确无误 难点：动作协调灵活
4、内外交叉小步跑练习 准备姿势：以正确姿势站于绳梯后侧。 动作方法：左脚右脚依次落于第一格内，右脚一落地左脚马上左跨落于第一格外，左脚踏出后，右脚立即踏出格外。按照“内内外外”的顺序完成。 慢速1组 快速1组 重点：动作规范正确 难点：入位准确、快速 |
2组
2组
2组
慢速1组 快速1组 反方向1组
慢速1组 快速1组
慢速1组 快速1组
慢速1组 快速1组
慢速1组 快速1组
慢速1组 快速1组
|
2’
3’
2’
3’
3’
3’
3’
4’
4’ |
如图：
如图：
如图：
如图6
教法：教师示范动作，学生学习 学生练习，教师指导
如图7
教法：教师示范动作，学生观看 学生练习，教师指导
绳梯指导队形：
要求：慢速——动作规范 快速——动作准确并快速 教法：教师示范，学生学习 学生练习，教师指导
图2：
要求：慢速——动作正确、连贯 快速——动作快速灵活 教法：教师示范，学生学习 学生练习，教师指导
图3：
要求：慢速——动作正确、连贯 快速——动作快速灵活 教法：学生练习，教师指导
图4：
要求：慢速——动作正确、连贯 快速——动作快速灵活 教法：教师示范，学生学习 学生练习，教师指导
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| 结束部分 | 3’ | 1. 牵拉放松
1、股四头肌伸展 2、跪姿四头肌伸展 3、全身拉伸 2.小结 3.布置收回器材 4.师生再见 |
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4’ |
组织：如图
拉伸如图： 要求：快、静、齐 |
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| 场
地 器 材 |
小栏架22个
绳梯15—20米 |
预
计 运 动 负 荷 |
平均心率：135次／分 |
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| 运动
密度 |
55%—60% | ||||||
| 安全
预案 |
1.认真做好准备活动。
2.上课过程中注意学生的身体和心理的变化，防止突发伤害事故的发生。 3.遇到突发运动损伤，根据损伤的情况，与医务室联系及时进行处理。 |
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| 课后小结 |
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（中国青少年健康体能研究课题组主要成员：吴键、郝军、周誉、向静文、袁圣敏、彭永强、李永超、王晓、范冬香、杨少卿、张健）
