核心力量的教学与练习
青少年健康体能教案（一）
张健 （北京市第八中学 100045）
一、教学设计理念
（一）贯彻《普通高中课程方案和语文等学科课程标准(2017年版)》精神，依据《中国青少年健康体能内容体系》，传授健康体能技术技能和方法，提高学生的健康体能。
（二）研究如何把核心力量技术和方法更科学、有效地在课堂教学中组织、编排；在提高体能的同时，培养学生的锻炼兴趣并培养终身体育的意识。
（三）培养学生合作、探究的学习能力。
二、教学背景分析
（一）教材分析：
核心力量的概念：核心力量是由附着在腰椎、髋部和骨盆联合周围的肌肉和韧带产生的力量，它可以维持身体平衡，保证运动技术动作的稳定发挥，而且也是体育运动过程发力的主要环节。
锻炼价值：结合高中学生的身心特点以及我在教学实践中的体会，在体能模块教学中核心力量学习主要有以下作用：
- 发展学生的力量素质；
- 预防运动中的损伤；
2、稳定脊柱、骨盆，提高身体的控制力和平衡力；
3、降低能量消耗。
本课为新授课，选用了无器械的核心力量练习，内容为“躯干激活”、“腹桥”、“动态腹桥”、“侧桥”、“动态侧桥”、“臀桥”、“动态臀桥”核心力量练习，为提高学生学练的积极性，主要采取以下教学策略。
1、躯干激活；
2、静力与动力相结合的核心练习；
3、核心爬行练习；
4、放松练习
（二）学生情况分析
本课教学对象为高二男生，人数28人，学生处于力量发展的敏感期，可适当加大力量练习的比重，提高肌肉间的协调能力。
针对学生身体特点，采用间歇时间短，重复练习的方式，提高学生力量耐力的水平，培养学生吃苦耐劳、坚毅顽强的意志品质。
针对学生的心理特点处理教材，学生练习时会感到枯燥、单调，所以在教学中通过配乐、合作等方式提高学生练习的积极性。
三、教学重点与难点
教学重点：“腹桥”、“背桥”、“侧桥”的规范动作。
教学难点：动、静练习时展髋充分，并保持动作稳定。
课时计划
任课教师： 年级： 人数： 地点：
| 教材内容 | 核心力量练习 | ||||
| 教学目标 | 认知目标：理解静力和动力核心力量练习的动作要领及锻炼价值。
技能目标：基本掌握“腹桥”、“背桥”、“侧桥”的练习方法，发展学生核心力量，提高学生神经系统支配肌肉用力的能力。 情感目标：培养学生吃苦耐劳、坚毅顽强的心理品质；培养学生合作探究的学习能力。 |
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| 教学过程 | 教学时间 | 教学内容 | 次
数 |
时
间 |
组织教法与要求 |
| 开
始 部 分 |
2’
|
一、体育委员整队报告人数。
二、师生问好。 三、报告人数。 四、检查服装安排见习生。 五、用挂图导入本课内容—“腹桥”、“背桥”、“侧桥”核心力量练习。
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2’ |
组织：如图
要求：快、静、齐。 |
|
| 准
备 部 分 |
8’ | 一、稍息、立正、向右看齐
二、慢跑（绕篮球场4圈）
三、徒手操 1.上肢运动 2.体侧运动 3.体转运动 4.腹背运动 5.下肢屈伸 6.提踵运动 |
4×8拍
|
8’ | 组织：如图
教法：教师哨声指挥。 要求：步伐整齐，口号洪亮。 组织：二列横队，两臂距离，5秒内散开。 教法：教师镜面示范、口令指挥，学生动作到位。 要求：精神饱满，动作舒展。 |
| 一、静力、动力“三桥”练习
静力练习动作要领：
(一)躯干激活练习 两人结合俯卧位，双手放在同伴脚上：静力撑10秒；静力撑，抬起一只脚，各10秒；俯卧位左手摸右手，右手摸左手，共20次；之后两人交换 |
1-2组 |
5’
|
一、组织：如图
教法： 1.教师讲解示范。 2.学生按要求进行练习。 3.教师巡视纠正学生错误动作。 要求：动作规范，坚持完成动作。 |
||
| 基
本 部 分 |
32’
|
（二）“腹桥”练习
1.“腹桥”俯卧垫上肘支撑， 肘与地面垂直，双脚尖撑地，腹部悬空。一分钟练习，休息30秒。
2.“动态腹桥”在静态腹桥的基础上教师发出口令抬左手、右手、左腿、右腿，每10秒依次抬起。一分钟练习，休息30秒。
3.“腹桥交替撑地”在静态腹桥的基础上一次换手成高位平板支撑。1分钟一组
4.“不稳定状态下的腹桥练习” 将双脚放于瑞士球上进行腹桥静态练习。1分钟一组
（三）“背桥”练习 1.“背桥”仰卧在垫子上，双肩与双脚支撑，充分展髋。大小腿成90度夹角，双脚之间开立20-30公分。一分15秒一组，休息30秒。
2.“背桥动态练习”与背桥动作相同，每15秒交换一次抬腿。一分15秒一组，休息30秒。
3.“背桥动态练习”与背桥动作相同，每15秒交换一次屈腿抬腿上提动作。一分15秒一组，休息30秒。
4.“不稳定状态下的背桥练习” 将双脚放于瑞士球上进行背桥静态练习。1分钟一组
（四）“侧桥”练习 1.“侧桥”以一侧为例，左肘与左脚支撑，髋部撑起，同时展髋。一侧45秒一组，休息30秒
2. “侧桥”基础上接外侧腿提膝练习。一侧每10秒提一次膝5秒，每侧共45秒，休息30秒
3. “侧桥”基础上接外侧直腿抬腿练习。一侧每10秒提一次膝5秒，每侧共45秒，休息30秒
二.动态爬行练习 “熊爬练习”要求学生俯撑手臂伸直，髋关节与躯干成90度，大小腿成90度，在背部挺直所有90度不变的情况下向前爬行。
1.直线前进后退各8次。 2.侧向左右各8次。 3.原地正反旋转360度。 |
1组
1组
1组
1组
1组
1组
1组
1组
1组
1组
1组
1组
|
2’
2’
2’
2’
2’
2’
2’
2’
2’
2’
2’
5’ |
1.动作要求：（如图）
易犯错误（腹桥）：卷背、撅臀、塌腰、曲腿。
2.动作要求：（如图）
3.动作要求：
动力“腹桥”易犯错误：肘肩支撑时与地面不能垂直支撑。 纠正方法：教师语言提示、个别指导。
4.动作要求：（如图）
1.动作要求：（如图）
背桥易犯错误：展髋不充分、塌臀。
2.动作要求：（如图）
3.动作要求：（如图）
动力“背桥”易犯错误：髋撑起时不够充分。 纠正方法：教师语言提示、个别指导。
4.动作要求：（如图）
1.动作要求：（如图）
侧桥易犯错误：塌髋、旋转过度。
纠正方法：教师语言提示。
2.动作要求：（如图）
3.动作要求：（如图）
动力“侧桥”易犯错误：侧撑时身体不直，扭转不够或者扭转过度、屈髋。 纠正方法：教师语言提示、个别指导。
动作要求：（如图）
组织形式：
教法： 1.教师讲解示范。 2.学生听从教师口令按要求进行练习。 3.教师巡视纠正学生错误动作。 要求： 1.动作规范，按老师要求尽力完成
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| 结束部分 | 3’ |
1．音乐背景下牵拉放松。 2. 小结：教师引导学生说出本课学习的内容、体会、感受。 3. 布置收回器材。 4. 师生再见。 |
3’ |
组织：如图
要求：1、充分拉伸。 2、认真听小结。 |
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| 场
地 器 材 |
1、瑜伽垫29块。
2、小展板1块。 3、瑞士球29个。 4、录音机1个。 |
预
计 运 动 负 荷 |
平均心率125／分 |
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| 运动
密度 |
55%±5 | ||||
| 安全
预案 |
1.认真做好准备活动。
2.上课过程中注意学生的身体和心理的变化，防止突发伤害事故的发生。 3.遇到突发运动损伤，根据损伤的情况，与医务室联系及时进行处理。 |
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| 课后小结 |
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本文系“中国教育科学研究院中央级科研院所基本科研业务费专项资助”（项目名称：中国青少年健康体能研究 项目编号：GYH2016012）课题成果之一
